Asian man engineer using digital tablet working late night shift at petroleum oil refinery in industrial estate. Chemical engineering, fuel and power generation, petrochemical factory industry concept

Cara Sehat dan Bahagia Saat shift Malam Kerja

Posted on

Cara Sehat (dan Bahagia) Saat Shift Malam Kerja

Sebagian besar perawat di lebih dari satu titik dalam karir mereka wajib bekerja shift malam. Jam-jam melelahkan dapat memakan korban pada tubuh dan hidup Anda, menjadi mutlak untuk fokus mengurus diri sendiri. Berikut adalah lebih dari satu wejangan berkenaan bagaimana Anda dapat lebih sehat (dan lebih bahagia) saat bekerja shift malam:

1. Temukan jadwal tidur yang sesuai untuk Anda.

Penting untuk mendapatkan jadwal tidur yang sesuai untuk Anda saat bekerja shift malam. Beberapa orang dapat berubah bolak-balik pada shift siang dan shift malam cuma bersama dengan tidur siang panjang sehari sebelum mereka bekerja (misalnya, tidur 10 malam – 6 pagi dan tidur siang 3 sore – 5 sore). Jika Anda mendapatkan Anda tidak dapat tidur siang, cobalah tidur di pagi hari sebelum Anda bekerja (misalnya, tidur 2 pagi – 10 pagi). Anda juga dapat mendapatkan bahwa tubuh Anda bermanfaat lebih baik cuma bersama dengan sakelar parsial dalam jadwal tidur Anda, sehingga Anda begadang di malam hari dan tidur di sesudah itu hari, apalagi pada hari libur Anda (misalnya, tidur 4 pagi – 12 malam pada hari libur Anda).

2. Minum minuman berkafein (dalam jumlah sedang).


Banyak pekerja shift malam tergantung pada kafein untuk bertahan hidup. Jika Anda adalah seseorang yang mengandalkan kafein untuk senantiasa terjaga sepanjang shift Anda, pastikan untuk menjauh dari minuman daya yang sarat bersama dengan gula dan kafein dalam jumlah besar. Sebagai gantinya, minum kopi atau teh. Ingatlah untuk berhenti minum minuman berkafein kurang lebih jam 2 pagi untuk menjauhkan tidak dapat tidur di pagi hari.

3. Bahan bakar tubuh Anda bersama dengan makanan sehat.


Mungkin menggoda untuk mengikat makanan berg manis untuk mulai berenergi, tetapi makanan ini dapat mengakibatkan gula darah Anda jatuh dan perut Anda bergemuruh tak lama kemudian. Isi kotak makan siang Anda bersama dengan makanan tinggi protein yang dapat menolong Anda senantiasa kenyang lebih lama, dan buah-buahan dan sayuran yang dapat menolong tubuh Anda mulai fresh alih-alih lamban. Cobalah mengemas barang-barang layaknya apel bersama dengan selai kacang, salad bersama dengan topping buah dan kacang, atau mangkuk sayuran beras merah.

4. Berlatih kebersihan tidur yang baik.


Salah satu anggota yang paling sulit berkenaan bekerja shift malam adalah wajib tidur di siang hari. Dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, Anda dapat dapat tertidur lebih cepat dan senantiasa tertidur lebih lama. Cobalah berinvestasi dalam satu set tirai pemadaman dan penyumbat telinga yang baik untuk mensimulasikan kegelapan malam hari yang tenang. Hindari saksikan TV atau menyaksikan ponsel sebelum tidur, dan pastikan untuk merubah ponsel Anda ke mode diam untuk menjauhkan pemberitahuan yang dapat membangunkan Anda. Sebelum Anda merangkak ke tempat tidur, luangkan saat untuk bersantai dan bersantai bersama dengan meregangkan, membaca, atau bermeditasi; ini dapat menolong sinyal tubuh Anda bahwa udah waktunya untuk tidur.

5. Tetap terhidrasi.


Tetap terhidrasi sepanjang shift malam Anda dapat menolong anggapan Anda senantiasa waspada dan tubuh Anda mulai berenergi. Tubuh Anda terbuat dari lebih dari 60% air, dan bahan bakar air hampir tiap tiap kegunaan tubuh. Rata-rata wanita wajib minum kurang lebih 2,7 liter air, dan biasanya pria wajib minum 3,7 liter air per hari. Jika Anda bukan fans air biasa, cobalah beri tambahan irisan buah ke air Anda untuk rasa tambahan.

6. Cari pemberian profesional kecuali diperlukan.


Beberapa orang mengalami sakit kepala, insomnia, dan mual saat bekerja shift malam. Berikan tubuh Anda satu bulan atau lebih untuk mengatur diri bersama dengan gaya hidup baru Anda, dan kecuali Anda konsisten berjuang, bicaralah bersama dengan dokter Anda. Seorang dokter bisa saja dapat berikan mengerti Anda berkenaan cara mengobati dan mengelola gejala Anda.

Keyword:

cara hidup sehat saat kerja malam
tips agar tetap sehat saat kerja malam
tips kerja malam agar tetap sehat

1501 Views

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *